نوجوانان بخوانند

نوجوانان بخوانند

بازی دان:

در زندگی روزمره شما با مسائل زیادی سرو کار دارید: مدرسه، فعالیت های خارج از مدرسه، دوستان، خانواده و هزاران مورد دیگر.
اما چطور باید از عهده ی  این همه فعالیت، مسئولیت و اجبار برآمد؟ تنها راه ، متعادل بودن است. یعنی شما باید به هر دو جنبه روحی و جسمی خود به یک اندازه توجه کنید: خوب غذا بخورید، نرمش کنید، اضطراب را از خود دور کنید، با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید، اعتماد به نفس داشته باشید و اهداف خود را مشخص کنید.
نیروی تعادل
اکثر ما سعی می کنیم متعادل زندگی کنیم، ولی با وجود این خیلی از اوقات احساس خستگی می کنیم. برای برطرف کردن این حس اولین قدم این است که برای خود مشخص کنید مهمترین عوامل در زندگیتان چه چیزهایی هستند. به این ترتیب شما خواهید توانست بهتر تصمیم بگیرید و از وقتتان بهتر استفاده کنید . یکی از روشهایی که ممکن است به شما کمک کند در زیر آمده است:
فهرستی از ده چیزی که برایتان اهمیت خاصی دارند تهیه کنید. به خاطر داشته باشید چیزهایی ، هم که در زندگی آرزوی داشتن آنها را دارید در این لیست ذکر کنید و به ترتیب اهمیت بنویسید.

به عنوان مثال :

• از قید دوستان مزاحم خلاص شدن
• خوردن غذاهای سالم
• دستیابی به یک مقام علمی در مدرسه
• پرداختن به ورزش مورد علاقه
• رفتن به مسجد و دیگر اماکن مذهبی
• گذراندن اوقات با خانواده
• داشتن اوقات فراغت برای انجام فعالیت های مورد علاقه
• رفتن به کلاس های آموزشی
•و...

لیست خود را مرور کنید و ببینید که آیا این موارد واقعاً برای شما از اهمیت خاصی برخوردارند؟ فکر کنید که تأثیر این کارها در زندگی روزمره شما چه خواهد بود.شاید نیاز باشد تغییراتی در این لیست ایجاد کنید.
الان وقت عمل است
شما اهدافتان را در زندگی مشخص کردید، یا لااقل به آنها فکر کردید. حالا چه؟
برای برقراری تعادل در زندگی روزمره خود ، راه کارهایی اتخاذ کنید:
•انعطاف پذیر باشید: وقتی به برنامه های روزانه خود فکر می کنید کمی واقع بین تر باشید، در برنامه روزانه خود جایی را هم برای اتفاقات غیر منتظره بگذارید. شاید تکالیف مدرسه تان بیشتر از آنچه شما فکر می کنید طول بکشد. تنظیم همه این کارها ممکن است، فقط باید کمی انعطاف پذیر بود.
•خوش بین باشید: هر اتفاقی یک جنبه مثبت و یک جنبه منفی دارد. اما اگر شما مثبت بنگرید، می توانید استرس و اضطراب را از خود دور کنید. فرض کنید در خیابان در حال قدم زدن هستید که متوجه می شوید یکی از دوستانتان در اتومبیل در حال رانندگی است و از کنار شما می گذرد. یک انسان منفی پیش خود می گوید" به من بی توجهی کرد، حتماً اتفاقی افتاده و از دست من عصبانی شده." ولی یک انسان مثبت می گوید:" حتماً متوجه من نشده ؛ وقتی به منزل رسیدم حتماً با او تماس می گیرم." می بینید که انتخاب این طرز فکر به نفع خود شماست.
•از قبل خود را آماده کنید: همه کارهای خود را برای آخرین لحظه نگذارید. از قبل تصمیم بگیرید که می خواهید چه لباسی بپوشید. در طول سال درسهایتان را بخوانید و... . اگر فکر می کنید کارهایتان خیلی به هم پیچیده شده است همین حالا همه چیز را متوقف کنید و تصمیم خود را بگیرید. ببینید که کدامیک از اهمیت بیشتری برخوردار است؛  اول به آن رسیدگی کنید.
•آرامش داشته باشید: تا به حال شنیده اید که برنامه ریزی منظم باعث آرامش خاطر می شود؟ مطمئناً در روزهایی که مشغله بیشتری دارید، بیشتر به استراحت نیازمندید. استراحت کنید، و بدانید که در هنگام استراحت، بدن و مغز شما در بهترین وضعیت خود هستند. استراحت به موقع ، در کاهش اضطراب و افزایش تندرستی شما نیز بسیار مؤثر است.
•اما چطور آرامش بگیریم؟ آرام بنشینیم و چند نفس عمیق بکشیم؟ وقت خود را با دوستان بگذرانیم؟ما به شما 10 روش کسب آرامش پیشنهاد می کنیم، می توانید با توجه به روحیات خود یکی از این روشها را امتحان کنید.

• oیک ربع در یک اتاق آرام که فقط نور یک شمع آن را روشن کرده بنشینید.
• oچشمانتان را ببیندید و به چیزهای خوب فکر کنید.
• oدر اتاق خود را ببندید و به موسیقی مورد علاقه  تان گوش کنید.
• oدوست صمیمی تان را به منزلتان دعوت کنید.
• oبه کمک یک فیلم آموزشی، "یوگا" کنید.
• oکتابی در مورد مکانی که هرگز به آنجا نرفته اید مطالعه کنید.
• oدر دفترچه خاطرات خود، از احساسات و افکار خود بنویسید.
• oدکوراسیون اتاق خود را عوض کنید(البته با اجازه پدر و مادرتان).
• oیک نفس عمیقبکشید و 5 ثانیه نفس خود را حبس کنید، بعد به آرامی آن را بیرون دهید. ده مرتبه این کار را تکرار کنید.
• oبه حمام بروید.

برای خود یک "محل اختصاصی" درست کنید
همه نوجوانان علاقه دارند که قسمتی از وقتشان  را در اتاق خود بگذارند، ما چند راه برای ساختن یک ” محل اختصاصی“ به شما پیشنهاد می کنیم:
• •اطراف خود را پر از چیزهایی کنید که شما را شاد می کنند، مثل عکس دوستان، یادگاری ها و...
• •محیط خارج را به داخل خانه بیاورید. اتاق خود را با گل و گیاهان تازه تزئین کنید.
• •به لباس ها و وسایل خود نظم و ترتیب دهید تا بتوانید به راحتی پیدایشان کنید.
• •بخشی از اتاقتان را به وسایل مدرسه اختصاص دهید و همه تکالیفتان را در آن گوشه انجام  دهید.
• •اگر اتاق را با خواهر و برادرهایتان شریک هستید روی زمین مرزی تعیین کنید.

 برقراری رابطه
رابطه ای که با خانواده، دوستان و اطرافیان خود دارید می تواند در احساسات و حتی وضعیت جسمانی شما بسیار مؤثر باشد. روابط خوب و محکم می تواند از نظر روانی تأثیر بسیار مناسبی در شما ایجاد کند.
رابطه دوستی
با هم خندیدن و گریستن، از یکدیگر چیزی یاد گرفتن، ورود به یک جمع جدید و کسب تجارب جمعی و هزاران مورد دیگر، چیزهایی هستند که شما در روابط دوستانه به دست خواهید آورید. بسیاری از شما، به دوستانتان به اندازه پدر و مادرتان اهمیت می دهید. عمر بعضی از دوستی ها به اندازه عمر اعضای آن است. ولی بعضی دیگر به دوره های مختلف زندگی وابسته است؛ مثلاً وقتی از کودکی خارج شده و به یک نوجوان تبدیل می شوید دوست هایتان هم عوض می شوند . یا وقتی از دبستان به راهنمایی می روید ممکن است حتی نسبت به کسی احساس صمیمیت کنید که قبلاً نمی کردید، زیرا انسان ها همواره به دنبال کسانی هستند که ارزشها و علایقشان با هم سازگار است. با بزرگتر شدن، رابطه تان با جنس مخالف تغییر می کند. مثلاً اگر دختر بچه کوچکی باشید با پسرهای هم سن و سالتان خیلی بهتر رابطه دوستی برقرار می کنید؛ اما  در سن بلوغ، با تغییراتی که در وضعیت جسمانی تان به وجود می آید، از برقراری رابطه دوستی با جنس مخالف خجالت می کشید.